So finden Sie zu innerer Balance und neuen Ressourcen
Ein Leitfaden zum Life-Management für vielbeschäftigte Menschen in helfenden Berufen
Helfende Berufe sind eine sinnvolle, aber auch kräftezehrende Aufgabe. Wer sich für andere einsetzt, sollte dabei nicht sich selbst vergessen. Dieser Leitfaden unterstützt Sie dabei, ein harmonisches und energiereiches Leben voller Sinn zu führen – selbst bei einem vollen Terminkalender.
Achtsamkeit – Das Fundament Ihrer Balance
Führen Sie ein Energietаgebuch
Halten Sie Ihre Energiereserven über den Tag verteilt fest und notieren Sie dabei, welche Faktoren Sie beeinflussen (Menschen, Aufgaben, Tageszeit).
Schon 5 Minuten täglich können helfen, Ihre innere Unruhe zu reduzieren und Ihre Konzentration zu steigern. Die App Headspace unterstützt Sie dabei.
Üben Sie Meditation und Achtsamkeit
Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig? Die Arbeit? Familie? Persönliche Weiterentwicklung? Bringen Sie Ihre Handlungen in Einklang mit Ihren Werten.
Definieren Sie Ihre Werte
Das Pareto-Prinzip (80/20)
20% Ihrer Bemühungen bringen 80% des Ergebnisses. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und delegieren oder automatisieren Sie Routineaufgaben
Arbeiten Sie in Intervallen von 25 Minuten mit kurzen Pausen dazwischen. Nutzen Sie dafür beispielsweise die App Focus To-Do.
Die Pomodoro-Technik
Versuchen Sie nicht, alles in einen Tag zu packen. Setzen Sie Prioritäten und lernen Sie, "Nein" zu neuen Aufgaben zu sagen, wenn Ihr Zeitplan überladen ist.
Planen Sie realistisch
Zeitmanagement – Ihr Werkzeug
Unerwartetes kann immer passieren – planen Sie deshalb Zeitpuffer in Ihrem Terminkalender ein.
Seien Sie flexibel
Digitalisierung
Verwalten Sie Dokumente und Pläne digital, um jederzeit und von überall darauf zugreifen zu können. Optimieren Sie Ihre Terminplanung mit Tools wie BeeOurly.
Praktizieren Sie nach der Arbeit mit Klienten ein Ritual, um negative Energie "abzuwaschen". Nehmen Sie eine Dusche, hören Sie Musik oder sprechen Sie mit Menschen, die Ihnen nahestehen.
"Emotionale Hygiene"
Lifehacks für vielbeschäftigte Experten
Supervision und Intervision
Der regelmäßige Austausch mit Kollegen hilft, emotionalem Burnout vorzubeugen.
Bilden Sie sich kontinuierlich weiter, eignen Sie sich neue Kenntnisse und Methoden an. Das stärkt Ihr Selbstvertrauen und steigert Ihre Arbeitszufriedenheit.
Weiterbildung und Entwicklung
Das Rad der Lebensbalance
Bewerten Sie Ihre Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen (Beruf, Beziehungen, Gesundheit, Hobbys) auf einer Skala von 1 bis 10. Entwickeln Sie einen Plan, um die Bereiche zu verbessern, in denen Sie noch nicht zufrieden sind.
Der morgendliche Lauf für die Gesundheit, abendliches Vorlesen mit den Kindern für die Familie, eine Stunde pro Woche für Hobbys – führen Sie Rituale ein, die jeden Bereich Ihres Lebens bereichern.
Rituale für jeden Lebensbereich
Balance in allen Lebensbereichen
– der Schlüssel zur Harmonie
Ein Spaziergang im Park, das Lesen eines Buches, ein warmes Bad – es ist wichtig, Ihre "innere Batterie" regelmäßig aufzuladen.
"Dates" mit sich selbst
Denken Sie daran
Life-Management ist kein starres System, sondern ein flexibles Werkzeug. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Das Wichtigste ist, in Ihrem Alltag nach Harmonie und Achtsamkeit zu streben.
"Selbstbestimmungstheorie"
(Deci & Ryan)
Für Motivation und Lebenszufriedenheit sind Autonomie (Wahlfreiheit), Kompetenz (Selbstwirksamkeit) und soziale Eingebundenheit entscheidend. Schaffen Sie in Ihrem Leben die Voraussetzungen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Psychologische Konzepte –
Stützen auf dem Weg zur Balance
Die Praxis der Achtsamkeit hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Das kann Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und Ihnen ermöglichen, das Leben im Hier und Jetzt zu genießen.
"Achtsamkeit"
(Jon Kabat-Zinn)